项目动态|冲刺中考，全力以赴——“济朝阳”中考生心理调适大会走进济阳实验中学

2026年5月11日，由济阳区妇联、教体局联合主办，济阳区实验中学承办的“济朝阳”中考生心理调适大会在济阳实验中学顺利举行。金芒果教育资深心理专家孙明君老师、姜侃老师受邀担任主讲，为初三学子与家长带去了一场兼具专业深度与人文温度的心理赋能盛宴。

中考临近，学生心态各异，家长焦虑程度也不尽相同。金芒果教育秉承“专业护航成长，用心化解焦虑”的理念，针对临界生、优质生及家长三大群体的核心痛点，分别设计了主题鲜明、体验丰富的课程内容。

孙明君老师以“临界点”为喻，指出临界不是绝境，而是质变的前夜。她带领同学们直面三大压力源——“怕努力落榜”“怕不如别人”“对未来迷茫”，并强调：压力的本质，是你渴望变好的证明。临界生拥有扎实基础，只要精准发力，每一分努力都能带来排名的显著提升。

现场“焦虑气球释放术”中，同学们写下担忧、吹爆气球，与焦虑告别；“小目标拆解练习”将大目标化为每日行动；“同伴赋能”环节传递鼓励便签，温暖涌动。孙老师还传授了“时间四象限法”“成功日记”等工具，并反复强调中考核心策略：回归课本，确保80%基础题一分不丢，放下对结果的执念，聚焦“每天进步一点点”。

姜侃老师直击优等生的“完美主义”心魔，指出焦虑源于“怕”——怕发挥失常、怕达不到预期、怕辜负期待。通过耶克斯-多德森定律的“倒U型曲线”，姜老师指出：适度焦虑是燃料，过度焦虑是火焰，要将焦虑调整至最佳唤醒区。

姜老师提出核心认知：稳定发挥大于完美发挥，并引入成长型思维——失败不是“我不行”，而是“我还有进步空间”。

体验环节中，同学们制作“我的优势清单”增强自信，学习“4-7-8呼吸法”作为随身心理急救包，并掌握“番茄工作法”“小步快跑策略”等科学备考技巧，告别无效内耗。

孙老师通过调查数据指出，65%的中考生家长感到焦虑。焦虑不是敌人而是信号，家长的稳定才是孩子的“定海神针”。

在“破内耗三大支柱”中，孙老师系统讲解了情绪管理（每日缓冲、正念呼吸、分享小确幸）、有效沟通（非暴力沟通四步法、三明治沟通法）和科学后勤（均衡饮食、充足睡眠、每天20分钟运动）。她特别强调：面对孩子的压力，先共情而非说教。

三场活动，孙明君老师与姜侃老师凭借深厚的心理学功底、鲜活的案例和温润有力的语言，赢得全场阵阵掌声。同学们表示：“原来焦虑不是我的敌人，我知道怎么和它相处了。”家长们感慨：“少一份催促、多一份倾听，就是给孩子最好的支持。”

本次活动也赢得了学校领导的高度评价：“金芒果教育的课程设计科学、分层精准，真正做到了想学生所想、急家长所急。”

作为深耕青少年心理健康与学业赋能领域的专业机构，金芒果教育始终致力于为学校、家庭提供心理筛查、情绪调适、亲子沟通、备考赋能等一站式解决方案。未来，金芒果将继续携手更多中小学，以科学与温情助力每一个孩子从容迎考、绽放芳华。

中考在即，愿所有学子：心稳则赢，全力以赴，不负自己！